阿森纳门将拉亚做客播客Beyond The Box，回忆了自己16岁脱离西班牙赴英踢球，以及先后效能布莱克本、布伦特福德和阿森纳的阅历。由于本次专访长达2个小时，将分为多部分发布，本文是专访的第九部分。

专访其他部分

拉亚：或许要过许多年，咱们才会真实意识到自己取得的成果

拉亚：12年加盟布莱克本时就立志踢英超，九年后我才迎来首秀

拉亚：想踢好门将这个方位，心里有必要十分强壮

拉亚：低等级联赛阅历让我学会兢兢业业，不能总以自己为中心

拉亚：踢球应该是一种享用，我从没因怕失误而不想上场

拉亚：许多人认为我做过面部手术，其实仅仅撞断了鼻子

拉亚：我不在乎他人说我不够高，门将该做的事我都能做到

拉亚：弗兰克很了不得，布伦特福德取得的成功要归功于他

你是怎样应对那些媒体争议的？比方，咱们看了许多对卢顿那场竞赛的视频。你犯错之后，镜头会转向阿伦。后来，阿伦踢竞赛，犯错之后，镜头又会转向你。身处那场风云之中，到底有多难？作为门将，从外面看，我真的能够了解你其时的境况。我知道，你身上有很大的压力，有必要拿出体现，阿伦也相同。但对你来说，在那个赛季里，一向阅历这种来回比较，到底有多难？

最开端，我完结首秀，对阵埃弗顿的时分，其实挺简单的。直到后来，我发现，自己的日常习气，并不合适我所在的这种球队。

那些习气，在布伦特福德或许满足了，由于咱们每周六踢一场竞赛，没有周中的竞赛。但当你开端一周踢三场竞赛时，就有必要更好地照料自己。

后来，我阅历了那次低谷。我甚至不想把它叫作状况低谷，由于除了对卢顿那场竞赛，我觉得自己的整个赛季都十分好。

但从那场竞赛之后，一切都变了，我的心态也变了。

我对自己说：“听着，我需求改动自己的习气，需求改动一切这些工作。”

你改动了哪些习气？

其实，某种程度上，我不是改动已有的习气，而是增加了一些东西。就像我之前说的，我没有满足好地照料自己、照料自己的身体。我没有承受满足的理疗，或许也没有满足注重吃正确的东西。

我有点把自己的身体状况当作天经地义的工作，但其实应该愈加照料它。所以，我开端阅览，也开端测验一些或许合适自己的办法。我最早参加的一项内容，也是其时觉得有协助、现在依然觉得有协助的，便是早上醒来之后做冰浴。现在，有了孩子，这略微困难一点。

是的。（笑）尤其是，你对妻子说：“听着，你先照料一下，我要去做冰浴。”（笑）“不，你不能去。”

所以，孩子出世之后，我都是到练习基地今后再做。曾经在家里，我会做桑拿、冰浴、游水，还有活动度练习之类的。

但现在，我会在练习基地做，由于早上是我和孩子共处的时刻。我会早一点起床，喂他，早上陪他一瞬间，喝杯咖啡，之后再出门去练习。

但我依然会做冰浴、桑拿和活动度练习。所以，这是我开端一地利的日常组织，让身体为接下来的一天做好预备。

它详细在哪些方面协助了你？很巧的是，上星期咱们的一个工作球员小组里，刚好来了一位神经系统方面的专家。他说，让自己和神经系统康复调理的最快方法之一，便是做冰浴，由于你有必要改动自己的呼吸和身体状况。所以，冰浴在哪些方面协助了你？是心态方面吗？仍是一早就去做一件困难的工作，尽管你心里想：“不，我不想进去，那里边冷得要命……”

但我仍是要进去。（笑）直到现在，我也仍是这么想。我依然不想进去，但它能协助你在一天刚开端的时分，就打败自己脑子里的抵抗。这便是让自己去做那件事，让自己脱离舒适区。（笑）

去做一件自己真的不想做，但依然会去做的工作，便是为了打败那种心理上的抵抗。所以，你一开端，就在心理上赢了一次。

“我不想做这件事，但我会去做，由于我自己决议要做。”

然后，你进入只要四度的冰水里，待三分钟。你想出来，脑子里也一向在告知你：“出来，出来。”

但你有必要打败那个主意。我觉得，这也会改动你的心态，尤其能协助你开端新的一天。

当然，除了这些，还有许多优点。

比方，一天开端时，你会更清醒，一整天有更多精力，还有其他一些东西。但单从心理上来说，你现已以一个十分强的状况开端了一天。

所以，你调整了自己的习气。拉姆斯代尔的那件事，在心理上有没有对你发生什么影响？你觉得难吗？你们的联络怎样？你们的联络有没有改变？由于咱们经常谈“门将之间的联合”，但其时媒体好像一向想把工作往另一个方向带，让状况变得愈加困难。

对。我觉得，在那件工作里，我学会了不去看交际媒体。尤其是在那个时分，那些东西没有优点。

你从里边得不到任何协助，也没有什么能够收成的。

当然，仍是会有人给你发一些东西。但我尽量不看交际媒体，即便现在，我也尽量不看。

不过，我和他的联络彻底没有问题。提到底，假如他进场，不是他的错；假如我进场，也不是我的错。

终究，作决议的是主教练。所以，我从来没有和其他门将有过什么问题。

你们也知道，所谓“门将之间的联合”，有人会说：“那都是扯淡。”但彻底不是这样。

我一向和自己的队友有很好的联络，一向都是。由于联络好，就意味着我会推进你，你也会推进我，咱们一同变得更好。练习的环境既会很风趣，也会很有应战。你不会期望和另一个人联络欠好，由于那样的环境不健康。

提到阿森纳的环境，我知道你在其他采访里谈过球队的气氛、整个团队的联合，还有米克尔在沙龙树立的那种十分超卓的文明。本年夺冠之前，你现已阅历了两个取得第二名的赛季。你是怎样处理自己脑子里的那种主意的：“咱们会不会又拿第二？”我觉得，媒体其时也有那样一种说法：“阿森纳又要在争冠时掉链子了。”你们作为球队，以及你作为个人，是怎样应对那场媒体风云、应对那些压力的？

不要想得太远，一场一场所踢，活在当下。提到底，方针是成为冠军，而咱们也做到了。但假如你八月份就一向在想这些，那就永久不会发生。

你有必要阅历每一场竞赛，还有许多竞赛要踢。在你真实确认夺冠之前，任何工作都有或许发生。所以，我会尽量在每一个动作里，都专心于当下。

当然，我会有自己的方针。但方针会到来，它是你把工作做好之后，天然发生的成果。一场竞赛也是相同。

竞赛是你这一周所做的工作的成果。你阅历这一周的预备，然后来到竞赛里，你现已为那场竞赛做好了预备。我觉得，一切工作都能够用这样的方法去对待。

你说的，其实便是把一个成果，拆解成许多不同的进程。比方，竞赛以及竞赛中的体现，是你想要的成果。而对你来说，进程或许包含决议计划、交流、肢体言语，还有初始站位。在整个赛季里，你是怎样把这些组成一套系统的？在阿森纳这样一支外界等待很高的球队里，保持稳定的诀窍是什么？每一场竞赛，你是怎样处理这些工作，而且保持稳定的？

我觉得，这来自经历，也来自想要更多、想要变得更好的志愿。你有必要十分清楚，自己在球场上应该做什么。而咱们很清楚，自己想成为什么样的球队，想用什么方法踢球。

你也需求和队友树立那些联络。但最重要的，仍是十分十分清楚，自己想怎样踢球。